痩せるためにはなにが必要なのか。
運動をしたり、食事を抜いてみたり。
実は痩せるためには食事と運動どちらも大切！
バランスの取れた食事と運動で、効率よく痩せることができます。
運動だけたくさんしても、食事がおろそかになっているとなかなか痩せられません。
今回は痩せるために必要な食事と運動について、ご紹介させていただきます。
痩せるために必要なこと
健康的に痩せるためには、適度な運動とバランスの取れた食事が必要です。
運動を取り入れることで、消費カロリーを増やすことができます。
日常の中に運動を取り入れて、習慣付けることが大切です。
主に脂肪を燃やす運動と、基礎代謝を上げる運動が必要になります。
脂肪を燃やすためには、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動が効果的です。
食事面では、摂取カロリーのコントロールと、食事のバランスが重要になります。
痩せるために大切な食事
痩せるためにはバランスのいい食事が必要です。
野菜や果物、タンパク質が豊富に含まれる、赤身肉や海鮮類も◎
積極的に摂取すると、ダイエットに効果的です。
痩せるために必要な栄養素は、ビタミン、ミネラル、タンパク質！
意識的に摂取することで、痩せやすい体質をつくることができます。
ダイエット中は摂取カロリーが多くなりすぎないように注意が必要です。
痩せるために有効な運動
痩せるためには筋トレと有酸素運動のバランスが大切！
体重を落とすためにはランニングなどの有酸素運動が効果的◎
有酸素運動は直接的に脂肪を燃焼させるため、体重を落としたい人におすすめです。
痩せ体質をつくるために必要なのが筋トレ！
有酸素運動だけでは体重は落とせても、痩せ体質をつくることはできません。
有酸素運動と筋トレの両方を取り入れることで、効率的に痩せることができます。
体の血流を良くするためのストレッチも忘れずに！
ダイエットはどのくらいで効果が現れる？
ダイエットの効果は、すぐには現れません。
有酸素運動でウォーキングをした場合、効果が現れるのは1〜3ヶ月です。
なかなか効果が出ず、途中で諦めてしまう人も多いのではないでしょうか？
体重や体脂肪率に変化が現れるのは、40日前後からです。
身体に変化が出るまでには少し時間が必要なので、諦めずに1〜3ヶ月ほど続けてみましょう。
痩せ始めのサインは？
痩せ始めると身体に様々な変化が現れてきます。
①脂肪が柔らかくなる
脂肪が柔らかくなってくると、体重が落ちやすくなります。
②手首や足首がほっそりしてくる
身体に変化が見られるようになってきます。
③便通が良くなる
便通が良くなることにより、お腹周りがスッキリします。
④肌質が変わる
身体のコンディションが良くなると、肌質も良くなってきます。
⑤睡眠の質が良くなる
バランスの取れた食事と適度な有酸素運動をすることで、睡眠の質がよくなります。
ダイエットは体重を落とすだけではなく、身体に嬉しい変化がたくさんあります。
ダイエットのQ&A
Q 有酸素運動は、ダンスとウォーキングではどっちのほうが痩せますか？
A 軽いダンスと早歩きのウォーキングはほぼ同じ消費カロリーになります。
Q 有酸素運動は毎日したほうがいいですか？
A 毎日有酸素運動を行うことで、よりダイエット効果が得られます。有酸素運動は継続することが大切です。
Q 有酸素運動と筋トレはどっちを先にやりますか？
A 筋トレ→有酸素運動の順番で行うと、より効果的です。
まとめ
痩せるためには、運動と食事の両方が大切。
ただ運動すればいいのではなく、有酸素運動を中心に筋トレも取り入れながら、運動をすることが大切です。
食事は3食バランスよく、ダイエットに有効な栄養素を取り入れるようにすると、より効果的にダイエットを進めることができます。
食事と運動を効率よく取り入れて、痩せ体質をつくりながらダイエットに取り組みましょう。
